|
|
|
Sağlığınız ile ilgili aradığınız tüm bilgiler |
Sağlık Bilgileri Arama Motoru
|
|
|
| |
|
|
| |
|
|
Tansiyonu yaşam tarzı belirliyor
Beslenme, fiziksel aktivite, alkol tüketimi ve kilo
kontrolü, tansiyon üzerinde etkili oluyor.
Avrupa
Gıda Bilgi-İletişimi Konseyince periyodik olarak
yayımlanan “Foodtoday” raporundan edinilen bilgiye göre,
tansiyon üzerine en büyük etkiyi yaşam tarzı yapıyor. Obezite, fiziksel aktivitenin azlığı ve düşük potasyum
alımının özellikle hipertansiyon üzerinde olumsuz etki
yarattığının belirtildiği raporda, doymuş ve çoklu
doymamış yağların oranının da tansiyon ile ilişkili
olduğu vurgulanıyor.
DASH
(Hipertansiyonun Durdurulması İçin Diyetsel Yaklaşım)
olarak tanımlanan sebze, meyve ve hububat ürünlerince
zengin, düşük yağlı süt ürünleri, balık, baklagiller,
tavuk ve yağsız etleri içeren diyetin de tansiyon
üzerinde oldukça yararlı olduğunun açıklandığı raporda,
tuz alımı sabit tutulduğunda, sistolik kan basıncının
(hipertansiyon) önemli derecede düştüğü belirtiliyor.
Yaşam tarzında yapılabilecek çeşitli değişikliklerin
tansiyon üzerine potansiyel, olası yararlarının
açıklandığını raporda, sağlık açısından şu bilgiler yer
alıyor:
“Normal vücut ağırlığını korumak sistolik kan basıncı
(hipertansiyon)üzerinde olumlu etki yapıyor. Fazla
kilolu olunması durumunda ideal kiloya ulaşana kadar her
10 kilo kaybetme kan basıncında 5-20 mm Hg’lik azalmayı
sağlıyor. DASH diyet planını uygulama da sistolik kan
basıncında 8-14 mm Hg’lik bir azalmayı getiriyor.
Diyetle alınan sodyum ve tuz tüketiminin azaltılması 2-8
mm Hg, haftanın çoğunluğunda günde 30 dakika hızlı
yürüme gibi bazı fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmek
de hipertansiyonun 4-9 mm Hg arasında azalmasını
sağlıyor. Günlük alkol tüketiminin erkeklerde 3 birim
kadınlarda 2 birim azaltmak da hipertansiyonu 2-4 mm Hg
arasında azaltıyor. 1 birim alkol, 1 bardak bira, 25
mililitre şarap ya da 10 mililitre viski anlamına
geliyor.”
İstanbul Teknik Üniversitesi Gıda Mühendisliği Bölümü
Öğretim Üyesi Prof. Dr. Hikmet Boyacıoğlu,
hipertansiyonu 120 mm Hg’nin altında olan kişilerin
sağlıklı olduğunu söyledi. 130 mm Hg’nin üzerine
çıkıldığında sağlık açısından risk başladığını
vurgulayan Boyacıoğlu, “Bu durumda artık doktor kontrolü
başlıyor. Artık doktor tavsiyesine göre ilaçlar
kullanılması ve yaşam tarzının tansiyonun düzenlenmesi
yolunda değiştirilmesi gerekiyor” dedi.
Boyacıoğlu, raporda belirtilen fiziksel aktivite, kilo,
alkol tüketimi ve beslenme yolundaki önerilere uyulması
durumunda hipertansiyon riskinin azalacağını sözlerine
ekledi.
Diğer Makaleler
|
