Sağlıklı bir kalp için faydalı tavsiyeler | Kalp Damar Sağlığı, Kalp Damar Hastalıkları, Kalp Damar Cerrahisi

	Her türlü görüş ve isteklerinizi bizimle paylaşabilirsiniz. E-mail: bilgi@anjiyo.com

Sağlığınız ile ilgili aradığınız tüm bilgiler

Sağlık Bilgileri Arama Motoru

Sağlıklı bir kalp için faydalı tavsiyeler

Hem şimdi hem ileriki yaşlarda hayatın tadını layıkıyla çıkarmak istiyor musunuz? Sağlığınız ve formunuz için yapabileceğiniz en doğru işlerden biri, kalbinize iyi bakmak...

- Sağlıklı bir kalp, sadece kalp hastalıklarından korunmak için değil, ayrıca şimdi ve ileriki yaşlarınızda hayatın tadını çıkarmak için yeterli enerjiye sahip olmanız açısından da önemli.

Becel internet sitesinde kalbiniz ve kalp hastalıklarına yakalanma riskinizi arttıran faktörler hakkında bilgiler veriyor. Daha da önemlisi, size, sağlıklı bir kalp için faydalı tavsiyelerde bulunuyor.

KALBİNİZE DİKKAT EDİN!
Kalbimiz, vücudumuza kan pompalamakla sorumlu olan organımız. Dokulara oksijen ve besin taşıyarak vücudun işlevlerini sürdürebilmesini sağlar. Dahası, karbondioksit gibi atık ürünleri de uzaklaştırır. Her gün kalbimiz yaklaşık 100,000 kez çarpar! Tüm bu işleri gerçekleştirebilmek için kalbimizin de oksijen ve besine ihtiyacı vardır. Kalbimizi çevreleyen damarlar olan koroner arterler, kalp kaslarına oksijen ve besin iletimini sağlarlar.

NEDEN KALBİME DİKKAT ETMELİYİM?
Tüm dünyada 3 ölümden birinin sebebi olan kalp hastalıkları, çok yaygın bir tehdit oluşturur. Ayrıca milyonlarca insanın da yaşam kalitesini düşürür. En yaygın kalp hastalığı, koroner kalp hastalığıdır. Koroner arterlerin iç çeperlerinde biriken yağ zerrecikleri (kolesterol) sebebiyle meydana gelir. Bu yağ tabakası yıllar boyunca biriktikçe, arter çapları giderek daralır ve kan akışının yavaşlamasına, veya hatta tamamen durmasına sebep olur.
Kan akışı sınırlandırıldığında, göğüs ağrıları (anjin) ortaya çıkabilir. Kan akışı ciddi ölçüde azaldığında veya tamamen kesildiğinde, kalp krizi meydana gelebilir.

KİMLER KALP HASTALIĞINA YAKALANIR?
Herkes kalp hastalıklarına yakalanabilir. Çünkü bu riski arttıran birçok faktör (risk faktörleri) bulunur. Sigara, hareketsizlik, sağlıksız beslenme, stres, yüksek kolesterol düzeyleri, fazla kilolar, şeker hastalığı, yaş, cinsiyet ve genetik faktörler, kalp hastalığına yakalanma riskini arttırır. Sahip olduğunuz risk faktörleri arttıkça, kalp hastalığına yakalanma riskiniz de artar. Risk faktörlerinden bazıları, örneğin artan yaş, değiştirilemeyecekken, birçoğuna müdahale edilebilir. Bu faktörlerden mümkün olduğunca çoğunu kontrol altına alabilmek gerekir.

KALP HASTALIĞI RİSKİMİ NASIL AZALTABİLİRİM?
Kalp hastalığı eğiliminizi, sahip olduğunuz risk faktörlerini azaltarak önemli ölçüde düşürebilirsiniz. Kalbinize iyi bakmak sadece yaşamınızı uzatmakla kalmaz, ayrıca genel anlamda sağlığınız ve formunuzu da iyileştirir. Bu sayede hayatın tadını daha iyi çıkarabilirsiniz.

DEĞİŞTİREMEYECEĞİMİZ RİSK FAKTÖRLERİ
Modifiye edilemeyen risk faktörleri...
* Yaş
Kalp hastalığına yakalanma riski, artan yaş ile birlikte artar. Bir erkek birey 45 yaşına eriştiğinde, kalp krizi riski hızla artmaya başlar. Bu risk, daha da yaşlandıkça artmaya devam eder. Kadınlar için risk, menopozdan sonra artmaya başlar. Yaşla birlikte artan kan basıncı da birçok gelişmiş ülkede bireylerin kalp hastalığına yakalanma riskini yükseltir.
* Cinsiyet
Erkeklerin kalp krizi geçirme riski kadınlara göre daha fazladır ve daha erken yaşlarda kalp krizi geçirebilirler. Kadınlarda kalp hastalıklarına çoğunlukla menopozdan sonra rastlanır ve risk yine yaşla beraber artar. Erkeklerde kalp krizinden kaynaklanan ölümlerin oranı kadınlara göre daha yüksek olsa da, kalp krizleri her iki cins için de birincil ölüm nedenidir.
* Genetik faktörler
Genetik faktörler, kalp hastalıklarının oluşumunda önemli rol oynar. Kalp hastası bireylerin çocuklarının da ileriki yaşlarda kalp hastalığına yakalanma riskleri yüksektir. Örneğin, şeker hastalığı, hipertansiyon ve yüksek kolesterol gibi risk faktörleri genetik komponentler içermektedir, bu da ailenizde görülmüş olduğu anlamına gelir. Kalp hastalıkları açısından kabarık bir aile kaydına sahip olan bireylerde bir veya birkaç risk faktörü birden mevcuttur.

DEĞİŞTİREBİLECEĞİMİZ RİSK FAKTÖRLERİ
Modifiye edilebilir risk faktörleri...
Sigara, hareketsizlik, sağlıksız beslenme ve stres, değiştirebileceğimiz risk faktörleridir. Bu faktörleri, fazla kilolar veya obezite, yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve yüksek kolesterol düzeylerine sebep olabilecekleri için, kontrol altında tutmak gereklidir. Sahip olduğunuz risk faktörleri arttıkça, kalp hastalığına yakalanma riskiniz de artmaktadır. Bu yüzden, sigarayı bırakarak, hareketlenerek, sağlıklı beslenerek ve rahatlayarak riskinizi azaltmanız çok önemlidir.
Aşağıdaki tavsiyeler kalbinize iyi bakmanıza yardımcı olur. Unutmayın, herşeyi birden değiştirmeye çalışmayın; küçük ama emin adımlarda ilerlemelisiniz!

FAYDALI TAVSİYELER
Yaşam biçimi faktörleri
* Sigarayı bırakın
* Rahatlamaya ve hayatın tadını çıkarmaya zaman ayırarak stresle başetmenin yeni yollarını keşfedin
* Daha hareketli olun - her gün 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi hedefleyin (bu süreç, üç adet 10’ar dakikalık seanslardan oluşabilir)
* Sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışın

Sağlıklı beslenme
* Daha az hayvansal (doymuş) yağ tüketin. İnce kesilmiş et dilimlerini tercih edin. Etten görebildiğiniz yağları ve tavuğun derisini ayırın.
* Daha az hazır bisküvi, pastane ürünü ve kek tüketin.
* Doymamış yağ oranı yüksek yağları kullanmaya özen gösterin. Yemek pişirirken, katı yağlar yerine, ayçiçek yağı, mısırözü veya zeytinyağı gibi bitkisel yağları tercih edin. Bu yağları ayrıca salatalarınıza sos olarak da kullanabilirsiniz.
* Yağsız veya yarım yağlı süt, az yağlı yoğurt, ve az yağlı peynir gibi, düşük yağ içeren günlük ürünleri tercih edin.
* Düzenli olarak balık yiyin. Haftada en az bir kez yağlı balık (örneğin somon, sardalya, ton - konserve şeklinde de olabilir) tüketmeye özen gösterin.
* Bol bol meyve, sebze ve baklagil tüketin (mercimek ve fasulye gibi). Günde toplam en az 5 porsiyon tüketin. Bir porsiyon, 2-3 kaşık sebze, bir adet meyve (mesela bir muz) veya 2-3 adet küçük boy meyve (örneğin erik), 1 küçük kase meyve salatası, veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyuna denktir.
* Makarna, pirinç, ekmek, buğday, patates ve mısır gevreğinden oluşan nişastalı yiyecekleri, öğünlerinizde düzenli olarak tüketin. Tam buğday ekmek gibi işlenmemiş karbonhidratları tercih etmeye özen gösterin.
* Diş çürümelerine de neden olduklarından, daha az şeker ve şekerli yiyecek tüketin. Şekeri tamamen kesmemeli, fakat küçük miktarlarda tüketmeye özen göstermelisiniz. Şekersiz içecekleri tercih edip, daha az şeker, çikolata ve puding tüketmeli, ve yiyecek ve içeceklerinize şeker eklemekten mümkün olduğunca kaçınmalı veya şeker yerine tatlandırıcıları kullanmalısınız.
* Günde 1,5 litre sıvı almayı hedefleyin. Su tüketiminizi arttırın ve ayrıca meyve suyu ve süt de için. Alkolü çok kaçırmayın, ölçülü tüketin. Bu ölçü, kadınlarda günde bir birim, erkeklerde ise iki birimi geçmemelidir.
* İşlenmiş et, peynir ve aburcuburlar gibi fazla tuzlu yiyeceklerden kaçının ve yemek pişirirken veya sofrada yemeğe eklediğiniz tuz miktarını azaltın. Yemeklerinize tat vermesi için tuz yerine baharatlardan faydalanın.
* Sağlıklı bir seviyeyi koruyabilmek için, kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ettirin.

Diğer Makaleler

	Akıl hastaları kalpten ölüyor
	Kadınlarda ‘kalp’ riski yükseliyor
	Üzüm suyu kalbe yararlı
	Tansiyonu yaşam tarzı belirliyor
	Kan testi ile kalbe erken teşhis
	İş yemekleri tansiyonu yükseltmesin
	Tiroid hastalıkları kalbi bozuyor
	Kalbi beslenme ve egzersiz koruyor
	Bypass öncesi nefes egzersizi yararlı
	Ceviz damarları koruyor
	Kalp krizi önlenebilir mi?
	Kalbe en iyi sızma zeytinyağı geliyor
	Çocuklarda kalp hastalığı riski
	Hamilelikte hipertansiyon tehlikeli
	Kan basıncı 14/9 değil, 12/8 olmalı
	Sarımsak yüksek tansiyona çare değil
	Menopoz sonrası tansiyona dikkat!
	Sorularla yüksek tansiyon
	‘Kalp’ten korunma önerileri
	Kalbin desteği cihazlar: Kalp pilleri
	Gençlerde kalp krizi daha öldürücü
	Bel çevresi kalp sağlığının göstergesi
	Kalp hastalarına diyet uyarısı
	Çağımızın hastalığı: Damar sertliği
	Kalbinize iyi bakın
	Kalbinizi egzersiz ile koruyun
	Kalp kapağı hastalıkları
	Kalp-damar sağlığınızı korumak için
	Kolesterol düzeyinize dikkat edin
	Sağlıklı bir kalp için faydalı tavsiyeler
	Koroner bypass ameliyatı nedir?
	Hipertansiyonlu hastaların yaptığı hatalar
	Kalp sağlığı için öneriler
	Kalp krizi sonrası neler yapmalı?
	Kalp krizi nedir?
	Çocuklarda kalp hastalıkları riski
	Kalbiniz için 9 öneri
	Panik atak nedir?
	Kalp ameliyatından sonra...
	Kalbinizi koruyun
	Kalp sağlığının altın kuralları

	İlk yapay kalp nakil için hazır
	Türkiye’de 4 milyon kişi kalp yetersizliği çekiyor
	Tansiyonu düşük olanlar, daha uzun yaşıyor
	Batı tarzı beslenme kalp krizi riskini artırıyor
	Aspirin yarardan çok zarar getirebilir
	Yemek alışkanlığının bozulması, kalbi tehdit ediyor
	Hipertansiyon ilacı osteoporoza iyi geldi
	Biraz siyah çikolata kalbe iyi geliyor
	Kalbini Sev Kırmızı Giy Kampanyası
	Kalp ve şeker hastalarına bayram uyarısı
	Kalbiniz için kolesterol içeren besinleri azaltın
	Migrenliler kalp hastalıklarına daha eğilimli
	Kalp sağlığı için dişlerinizi fırçalayın
	Kalp krizinden sonra kolesterol ilacını kesmeyin
	Yanlış egzersiz kalp sorunlarına neden olabilir

Red Bull kalp krizi riskini artırıyor

Aşırı ve bilinçsiz spor kalbe zarar

Kalbiniz çok hızlı mı atıyor?

Kellik ile kalp hastalıkları arasında bağ yok

Yaşlılarda izole sistolik hipertansiyon’a dikkat

Yüksek tansiyonun çaresi düşük tansiyonda

Göçmenlik kalp hastası yapıyor

Kulaktaki ölüm çizgisi

Mutlu evlilik tansiyona iyi geliyor

Günde 1.76 gramdan fazla tuz, tansiyon nedeni

Kanser ve kalp hastalıklarına karşı sarımsak

Menopoz sonrasında kalp hastalıkları artıyor

Stresli yaşam kalbi vuruyor

Her 3 erişkinden 1’i hipertansiyon hastası

Kadınlarda birinci ölüm nedeni kalp hastalıkları

10 milyon kişi tansiyonu olduğunu bilmiyor

Kalp hastaları için vitamin takviyesi gereksiz

Gürültü ve hipertansiyon ilişkili

Dünyanın kalbi ‘yetmiyor’

Uçak gürültüsü tansiyonu yükseltiyor

Türkiye’de 1 milyon kalp yetmezliği çeken var

Yılda iki kez kan vermek, vücudu yeniliyor

Kalp-damar hastalıklarında bölgesel farklılıklar

Kötü yönetici kalp krizi riskini artırıyor

Sekste nabız: Eşle 99, sevgiliyle 130

	Şok diyetler, kalp ritm bozukluğu nedeni
	Kalp ve kanserden sonra ‘inme’ geliyor

	Depresyon kalp krizi riskini artırıyor
	Türkiye’de yılda 200 bin kişi kalpten ölüyor
	Kalp yaşını öğren, kalp hastalığı riskini gör
	Güneş, kalbe de iyi geliyor
	Hipertansiyonlu sayısı 20 milyona ulaştı
	Kalp hastaları mutluluk hormonunu idrarla atıyor
	ABD’de kalpten ölümler artacak
	İlk yapay kalp takılan hasta öldü

Uyarı: Site içeriğinde bulunan bilgiler destek sağlamak içindir. Hekimin hastasını tıbbi amaçla muayene etmesi tanı ve teşhis koyması yerine geçmez.