Her türlü görüş ve isteklerinizi bizimle paylaşabilirsiniz.
E-mail: bilgi@anjiyo.com   

Sağlığınız ile ilgili aradığınız tüm bilgiler

Sağlık Bilgileri Arama Motoru

Kalbiniz için 9 öneri

Yaşam kalitenizi korumak için kalp sağlığınıza özen göstermelisiniz.

Ülkemizde her 100 ölümden 39’unun nedeni, kalp ve damar hastalıkları. Bunun dışında da milyonlarca insanımız, aynı nedenle, zor ve birçok açıdan kısıtlanmış bir yaşam sürdüyor.Oysa yaşam biçiminizde yapacağınız bazı değişikliklerle kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz. Nasıl mı?

1. Görünmeyen yağlara dikkat! Çerez, unlu mamuller, “fast food” ürünleri gibi birçok hazır gıda, yüksek miktarda yağ içeriyor. Kilonuzu dengede tutabilmek için görünen yağlara da dikkat etmelisiniz.
   
2. Hayvansal yağlardan uzak durun. Tereyağı kuyruk yağı ve iç yağı, hem kolesterol, hem de doymuş yağları yüksek miktarda içerir. Kalbiniz için beslenmenizde çoklu doymamış yağlar bakımından zengin yağlar ve bu bitkisel yağlardan üretilen margarinleri tercih edin.
   
3. Sebze, meyve ve tahıl ürünlerini bol bol tüketin. Vitamin ve posa bakımından zengin bu yiyecekler, kalbinizin dostudur.
   
4. Kırmızı et, salam, sosis gibi şarküteri ürünlerinden kaçının. Tavuk ve balık eti, kırmızı ete göre çok daha az doymuş yağ ve kolesterol içerir. Ayrıca birçok balık omega-3 ve omega-6 çoklu doymamış yağlar bakımından zengindir.
   
5. Kolesterol deposu yiyecekleri tanıyın. Karaciğer, böbrek, yürek, dalak gibi sakatatlarla, karides ve kalamar gibi deniz ürünleri en önemli düşmanlarınız.
   
6. Tansiyonunuzu yükseltmeyin. Yemeklerinizde mümkün olduğunca tuzdan kaçının, taze otlar ve baharatlara yönelin. Tuz, yüksek tansiyona neden olur.
    
7. Stresle mücadele edin. Stres, kalp hastalıklarına neden olan önemli risk faktörlerinden biridir.
   
8. Sigarayı yaşamanızdan uzak tutun. Damar sertliğine neden olan sigara, yalnız kalp sağlığınızı değil, vücudunuzu da birçok açıdan tehdit eder.
   
9. Hareketsiz kalmayın. Haftada en az iki kez egzersiz yapın.

   Diğer Makaleler

   	Akıl hastaları kalpten ölüyor
   	Kadınlarda ‘kalp’ riski yükseliyor
   	Üzüm suyu kalbe yararlı
   	Tansiyonu yaşam tarzı belirliyor
   	Kan testi ile kalbe erken teşhis
   	İş yemekleri tansiyonu yükseltmesin
   	Tiroid hastalıkları kalbi bozuyor
   	Kalbi beslenme ve egzersiz koruyor
   	Bypass öncesi nefes egzersizi yararlı
   	Ceviz damarları koruyor
   	Kalp krizi önlenebilir mi?
   	Kalbe en iyi sızma zeytinyağı geliyor
   	Çocuklarda kalp hastalığı riski
   	Hamilelikte hipertansiyon tehlikeli
   	Kan basıncı 14/9 değil, 12/8 olmalı
   	Sarımsak yüksek tansiyona çare değil
   	Menopoz sonrası tansiyona dikkat!
   	Sorularla yüksek tansiyon
   	‘Kalp’ten korunma önerileri
   	Kalbin desteği cihazlar: Kalp pilleri
   	Gençlerde kalp krizi daha öldürücü
   	Bel çevresi kalp sağlığının göstergesi
   	Kalp hastalarına diyet uyarısı
   	Çağımızın hastalığı: Damar sertliği
   	Kalbinize iyi bakın
   	Kalbinizi egzersiz ile koruyun
   	Kalp kapağı hastalıkları
   	Kalp-damar sağlığınızı korumak için
   	Kolesterol düzeyinize dikkat edin
   	Sağlıklı bir kalp için faydalı tavsiyeler
   	Koroner bypass ameliyatı nedir?
   	Hipertansiyonlu hastaların yaptığı hatalar
   	Kalp sağlığı için öneriler
   	Kalp krizi sonrası neler yapmalı?
   	Kalp krizi nedir?
   	Çocuklarda kalp hastalıkları riski
   	Kalbiniz için 9 öneri
   	Panik atak nedir?
   	Kalp ameliyatından sonra...
   	Kalbinizi koruyun
   	Kalp sağlığının altın kuralları

   	İlk yapay kalp nakil için hazır
   	Türkiye’de 4 milyon kişi kalp yetersizliği çekiyor
   	Tansiyonu düşük olanlar, daha uzun yaşıyor
   	Batı tarzı beslenme kalp krizi riskini artırıyor
   	Aspirin yarardan çok zarar getirebilir
   	Yemek alışkanlığının bozulması, kalbi tehdit ediyor
   	Hipertansiyon ilacı osteoporoza iyi geldi
   	Biraz siyah çikolata kalbe iyi geliyor
   	Kalbini Sev Kırmızı Giy Kampanyası
   	Kalp ve şeker hastalarına bayram uyarısı
   	Kalbiniz için kolesterol içeren besinleri azaltın
   	Migrenliler kalp hastalıklarına daha eğilimli
   	Kalp sağlığı için dişlerinizi fırçalayın
   	Kalp krizinden sonra kolesterol ilacını kesmeyin
   	Yanlış egzersiz kalp sorunlarına neden olabilir

   Red Bull kalp krizi riskini artırıyor

   Aşırı ve bilinçsiz spor kalbe zarar

   Kalbiniz çok hızlı mı atıyor?

   Kellik ile kalp hastalıkları arasında bağ yok

   Yaşlılarda izole sistolik hipertansiyon’a dikkat

   Yüksek tansiyonun çaresi düşük tansiyonda

   Göçmenlik kalp hastası yapıyor

   Kulaktaki ölüm çizgisi

   Mutlu evlilik tansiyona iyi geliyor

   Günde 1.76 gramdan fazla tuz, tansiyon nedeni

   Kanser ve kalp hastalıklarına karşı sarımsak

   Menopoz sonrasında kalp hastalıkları artıyor

   Stresli yaşam kalbi vuruyor

   Her 3 erişkinden 1’i hipertansiyon hastası

   Kadınlarda birinci ölüm nedeni kalp hastalıkları

   10 milyon kişi tansiyonu olduğunu bilmiyor

   Kalp hastaları için vitamin takviyesi gereksiz

   Gürültü ve hipertansiyon ilişkili

   Dünyanın kalbi ‘yetmiyor’

   Uçak gürültüsü tansiyonu yükseltiyor

   Türkiye’de 1 milyon kalp yetmezliği çeken var

   Yılda iki kez kan vermek, vücudu yeniliyor

   Kalp-damar hastalıklarında bölgesel farklılıklar

   Kötü yönetici kalp krizi riskini artırıyor

   Sekste nabız: Eşle 99, sevgiliyle 130

   	Şok diyetler, kalp ritm bozukluğu nedeni
   	Kalp ve kanserden sonra ‘inme’ geliyor

   	Depresyon kalp krizi riskini artırıyor
   	Türkiye’de yılda 200 bin kişi kalpten ölüyor
   	Kalp yaşını öğren, kalp hastalığı riskini gör
   	Güneş, kalbe de iyi geliyor
   	Hipertansiyonlu sayısı 20 milyona ulaştı
   	Kalp hastaları mutluluk hormonunu idrarla atıyor
   	ABD’de kalpten ölümler artacak
   	İlk yapay kalp takılan hasta öldü