|
|
|
Sağlığınız ile ilgili aradığınız tüm bilgiler |
Sağlık Bilgileri Arama Motoru
|
|
|
| |
|
|
| |
|
|
Kalbinize iyi bakın
Hem şimdi hem ileriki yaşlarda hayatın tadını layıkıyla
çıkarmak istiyor musunuz? Sağlığınız ve formunuz için
yapabileceğiniz en doğru işlerden biri, kalbinize iyi
bakmak.
- Sağlıklı bir
kalp, sadece kalp hastalıklarından korunmak için değil,
ayrıca şimdi ve ileriki yaşlarınızda hayatın tadını
çıkarmak için yeterli enerjiye sahip olmanız açısından
da gerekli.
‘Becel’ internet
sitesinde, kalbiniz ve kalp hastalıklarına yakalanma
riskinizi arttıran faktörler hakkında bilgi verirken bir
yandan da sağlıklı bir kalp için faydalı tavsiyelerde
bulunuyor.
Kalbinize dikkat edin!
Kalbimiz, vücudumuza kan pompalamakla sorumlu yaşamsal
bir organımızdır. Dokulara oksijen ve besin taşıyarak
vücudun işlevlerini sürdürebilmesini sağlar. Dahası,
karbondioksit gibi atık ürünleri de uzaklaştırır. Her
gün kalbimiz yaklaşık 100,000 kez çarpar! Tüm bu işleri
gerçekleştirebilmek için kalbimizin de oksijen ve besine
ihtiyacı vardır. Kalbimizi çevreleyen damarlar olan
koroner arterler, kalp kaslarına oksijen ve besin
iletimini sağlarlar.
Neden kalbime dikkat etmeliyim?
Tüm dünyada 3 ölümden birinin sebebi olan kalp
hastalıkları, çok yaygın bir tehdit oluşturmaktadır.
Ayrıca milyonlarca insanın da yaşam kalitesini
düşürmektedir. En yaygın kalp hastalığı, koroner kalp
hastalığıdır. Koroner arterlerin iç çeperlerinde biriken
yağ zerrecikleri (kolesterol) sebebiyle meydana gelir.
Bu yağ tabakası yıllar boyunca biriktikçe, arter çapları
giderek daralır ve kan akışının yavaşlamasına, veya
hatta tamamen durmasına sebep olur.
Kan akışı sınırlandırıldığında, göğüs ağrıları (anjin)
ortaya çıkabilir. Kan akışı ciddi ölçüde azaldığında
veya tamamen kesildiğinde, kalp krizi meydana gelebilir.
Kimler kalp hastalığına yakalanır?
Herkes kalp hastalıklarına yakalanabilir, fakat riski
arttıran birçok faktör (risk faktörleri) bulunmaktadır.
Sigara, hareketsizlik, sağlıksız beslenme, stres, yüksek
kolesterol düzeyleri, fazla kilolar, şeker hastalığı,
yaş, cinsiyet ve genetik faktörler, kalp hastalığına
yakalanma riskini arttırabilir. Sahip olduğunuz risk
faktörleri arttıkça, kalp hastalığına yakalanma riskiniz
de artacaktır. Risk faktörlerinden bazıları, örneğin
artan yaş, değiştirilemeyecekken, birçoğuna müdahale
edilebilir. Bu faktörlerden mümkün olduğunca çoğunu
kontrol altına alabilmek gerekmektedir.
KALP
HASTALIĞI RİSKİMİ NASIL AZALTABİLİRİM?
Kalp hastalığı eğiliminizi, sahip olduğunuz risk
faktörlerini azaltarak önemli ölçüde düşürebilirsiniz.
Kalbinize iyi bakmak sadece yaşamınızı uzatmakla
kalmayacak, ayrıca genel anlamda sağlığınız ve formunuzu
da iyileştirecektir. Bu sayede hayatın tadını daha iyi
çıkarabileceksiniz.
Değiştiremeyeceğimiz risk faktörleri (modifiye
edilemeyen risk faktörleri)
* Yaş
Kalp hastalığına yakalanma riski, artan yaş ile birlikte
artmaktadır. Bir erkek birey 45 yaşına eriştiğinde, kalp
krizi riski hızla artmaya başlar. Bu risk, daha da
yaşlandıkça artmaya devam eder. Kadınlar için risk,
menopozdan sonra artmaya başlar. Yaşla birlikte artan
kan basıncı da birçok gelişmiş ülkede bireylerin kalp
hastalığına yakalanma riskini yükseltir.
* Cinsiyet
Erkeklerin kalp krizi geçirme riski kadınlara göre daha
fazladır ve daha erken yaşlarda kalp krizi
geçirebilirler. Kadınlarda kalp hastalıklarına
çoğunlukla menopozdan sonra rastlanır ve risk yine yaşla
beraber artar. Erkeklerde kalp krizinden kaynaklanan
ölümlerin oranı kadınlara göre daha yüksek olsa da, kalp
krizleri her iki cins için de birincil ölüm nedenidir.
* Genetik faktörler
Genetik faktörler, kalp hastalıklarının oluşumunda
önemli rol oynar. Kalp hastası bireylerin çocuklarının
da ileriki yaşlarda kalp hastalığına yakalanma riskleri
yüksektir. Örneğin, şeker hastalığı, hipertansiyon ve
yüksek kolesterol gibi risk faktörleri genetik
komponentler içermektedir, bu da ailenizde görülmüş
olduğu anlamına gelir. Kalp hastalıkları açısından
kabarık bir aile kaydına sahip olan bireylerde bir veya
birkaç risk faktörü birden mevcuttur.
Değiştirebileceğimiz risk faktörleri (modifiye
edilebilir risk faktörleri)
Sigara, hareketsizlik, sağlıksız beslenme ve stres,
değiştirebileceğimiz risk faktörleridir. Bu faktörleri,
fazla kilolar veya obezite, yüksek tansiyon, şeker
hastalığı ve yüksek kolesterol düzeylerine sebep
olabilecekleri için, kontrol altında tutmak gereklidir.
Sahip olduğunuz risk faktörleri arttıkça, kalp
hastalığına yakalanma riskiniz de artmaktadır. Bu
yüzden, sigarayı bırakarak, hareketlenerek, sağlıklı
beslenerek ve rahatlayarak riskinizi azaltmanız çok
önemlidir.
Kalbinize iyi bakmanıza yardımcı olacak tavsiyeler
Yaşam biçimi faktörleri
* Sigarayı bırakın
* Rahatlamaya ve hayatın tadını çıkarmaya zaman
ayırarak stresle başetmenin yeni yollarını keşfedin
* Daha hareketli olun - her gün 30 dakikalık
fiziksel aktiviteyi hedefleyin (bu süreç, üç adet 10’ar
dakikalık seanslardan oluşabilir)
* Sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışın
Sağlıklı beslenme
* Daha az hayvansal (doymuş) yağ tüketin. İnce
kesilmiş et dilimlerini tercih edin. Etten
görebildiğiniz yağları ve tavuğun derisini ayırın.
* Daha az hazır bisküvi, pastane ürünü ve kek
tüketin.
* Doymamış yağ oranı yüksek yağları kullanmaya
özen gösterin. Yemek pişirirken, katı yağlar yerine,
ayçiçek yağı, mısırözü veya zeytinyağı gibi bitkisel
yağları tercih edin. Bu yağları ayrıca salatalarınıza
sos olarak da kullanabilirsiniz.
* Yağsız veya yarım yağlı süt, az yağlı yoğurt,
ve az yağlı peynir gibi, düşük yağ içeren günlük
ürünleri tercih edin.
* Düzenli olarak balık yiyin. Haftada en az bir
kez yağlı balık (örneğin somon, sardalya, ton - konserve
şeklinde de olabilir) tüketmeye özen gösterin.
* Bol bol meyve, sebze ve baklagil tüketin
(mercimek ve fasulye gibi). Günde toplam en az 5
porsiyon tüketin. Bir porsiyon, 2-3 kaşık sebze, bir
adet meyve (mesela bir muz) veya 2-3 adet küçük boy
meyve (örneğin erik), 1 küçük kase meyve salatası, veya
bir bardak taze sıkılmış meyve suyuna denktir.
* Makarna, pirinç, ekmek, buğday, patates ve
mısır gevreğinden oluşan nişastalı yiyecekleri,
öğünlerinizde düzenli olarak tüketin. Tam buğday ekmek
gibi işlenmemiş karbonhidratları tercih etmeye özen
gösterin.
* Diş çürümelerine de neden olduklarından, daha
az şeker ve şekerli yiyecek tüketin. Şekeri tamamen
kesmemeli, fakat küçük miktarlarda tüketmeye özen
göstermelisiniz. Şekersiz içecekleri tercih edip, daha
az şeker, çikolata ve puding tüketmeli, ve yiyecek ve
içeceklerinize şeker eklemekten mümkün olduğunca
kaçınmalı veya şeker yerine tatlandırıcıları
kullanmalısınız.
* Günde 1,5 litre sıvı almayı hedefleyin. Su
tüketiminizi arttırın ve ayrıca meyve suyu ve süt de
için. Alkolü çok kaçırmayın, ölçülü tüketin. Bu ölçü,
kadınlarda günde bir birim, erkeklerde ise iki birimi
geçmemelidir.
* İşlenmiş et, peynir ve aburcuburlar gibi fazla
tuzlu yiyeceklerden kaçının ve yemek pişirirken veya
sofrada yemeğe eklediğiniz tuz miktarını azaltın.
Yemeklerinize tat vermesi için tuz yerine baharatlardan
faydalanın.
* Sağlıklı bir seviyeyi koruyabilmek için, kan
basıncınızı düzenli olarak kontrol ettirin.
* Daha fazla bilgi ve öneri için doktor veya
diyetisyeninize danışın.
Diğer Makaleler
|
